拓展培訓之徒步的訓練過程

　　徒步也是一項比較鍛煉人的運動，下面天津拓展培訓為您簡單介紹一下徒步訓練的過程：

1、注意精力集中

　　在行走時要養(yǎng)成一個良好的習慣，即集中精力，不要邊走邊說笑和打鬧。在行走過程中應盡量少講話，更不宜大聲唱歌，這樣會消耗你的體力。

2、保持良好心態(tài)

　　我們走路的時候，不要在走路的過程中就想著如何去走，如何走好路。把走路當成目的和負擔。其實走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費太多的精力。認真去走。剛開始訓練走路，在平地上，最少要走15分鐘。練習快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。逐步練習你的感覺則會越來越好。走路的實質(zhì)和賽跑一樣都是很需要技巧的。

3、適當進行休息

　　沒有明文規(guī)定，走多少路，應休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。體息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。

4、協(xié)調(diào)節(jié)奏速度

　　長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。不要將手插在口袋里，而另一只手拿著行李，如遇到意外時很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。

5、繞遠路找樂趣

　　有時候要有意識地去繞遠路，那樣你會發(fā)現(xiàn)別有一番樂趣的。如果對環(huán)境有起碼的了解而不至于迷路的話，不要走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，環(huán)境會有不一樣的變化。那時你不妨停下腳步好好觀賞，說不定有新發(fā)現(xiàn)哦。長時間走路，**以同樣速度前進。

6、偶爾離開正道

　　首先要對自己有信心，正所謂好的風景都藏在人少的地方。不妨離開正道，或某條溝谷或某段叢林或某座村子或某某小道去走走去看看，你感受到的也許會更多更豐富。路本來就是人走出來的嘛，當然要避免走過于危險路段，從而享受披荊斬棘開路的趣味。只要你離開得有技巧，進退有度，你就會越悠閑越有樂趣。

　　以上就是天津拓展培訓為大家介紹的徒步的訓練過程，希望對大家有所幫助。睿揚企業(yè)管理有各種拓展培訓項目、趣味游戲項目,運動會項目?運動會項目，如有相關(guān)需求請聯(lián)系我們！